Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > 10 продуктов для тех, кто занимается спортом

10 продуктов для тех, кто занимается спортом

Грезите об совершенной фигуре и для этого ходите в тренажерный зал? Чтобы сделать мускулы рельефными, не считая тренировок, нужно позаботится и о верном питании!

Точно тренер уже вам сказал, что дял построения прекрасного тела принципиально важно не только скинуть лишний вес, но и наростить мускулы.

Не опасайтесь превратиться в подобие дамы-бодибилдерши: занимаясь простыми силовыми тренировками 3-5 раз в неделю не более часа и не принимая особых протеиновых коктейлей, этого результата не достигнуть. Силовые тренировки окажут помощь вам наростить мышечную массу, укрепить позвоночник и сжечь лишний жир. Это как раз то, что нужно для подтянутой и в полной мере женственной фигуры!

Большую роль в успехе построения прекрасной фигуры играется питание. Чтобы деятельно сжигать жир и наращивать мускулы, нужно потреблять протеиновую еду. направляться не забывать, что по окончании тренировки желатлеьно принять пищу не ранее, чем через 40 мин.. Какие конкретно же продукты окажут помощь стать стройной и прекрасной?

Куриное мясо

В 100 граммах куриного мяса содержится 22 грама белка. Выбирайте куриные грудки: в том месте нет жира.

Вода

Вода — нужное условие для обычного сжигания жира.

Потребляя не меньше 2 литров воды в сутки, вы улучшаете пищеварение. Выпивайте воды и на протяжении тренировки, по чуть-чуть, мелкими глотками: это придаст вам сил.

Яйца

Не считая громадного содержания белка (6-8 грамм в одном яйце), данный продукт содержит цинк, кальций и железо. Эти вещества нужны для наращивания мышечной укрепления и массы костей.

Творог

Творог — неповторимый продукт: он содержит так именуемые "стремительные" и "медленные" белки, другими словами и те, что усваиваются скоро, и те, что усваиваются медлительно.

Всего 150 грамм творога по окончании тренировки гарантируют упрочнение мышечной ткани, в таком количестве творога содержится до 22 грамм белка.

Лосось

Лосось ценен тем, что содержит комбинацию из омега и белка-3 жирных кислот. Помимо этого, лосось активизирует метаболизм — именно то, что нужно для похудения.

Овсяная каша

Ее лучше упортеблять до тренировки, примерно за час-сорок мин.. Углеводы, содержащиеся в овсянке, придадут вам сил: это "медленные" углеводы, каковые дают чувство сытости на долгое время. Не считая них, овсянка содержит белок, клетчатку, витамины и минералы.

Гречневая каша

Гречка — неповторимый продукт, что содержит 18 грамм протеина на 100 грамм крупы.

Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, выберите как раз эту кашу для собственного меню.

Говядина

Это универсальный продукт для тех, кто занимается спортом. Говядина — хороший источник качественного белка.

Рыбий жир

Употребляйте жирные сорта рыбы либо рыбий жир в капсулах: он окажет помощь вам скоро восстановиться по окончании тренировки. Имейте в виду, что если вы желаете заниматься силовыми упражнениями чаще 3 раз в неделю, вам стоит поразмыслить о том, дабы пропить курсом рыбий жир в капсулах. Помимо этого, рыбий жир "разгоняет" метаболизм.

Мясо индейки

Индейка — супер диетический продукт, фактически не содержащий жира. Помимо этого, в индейке масса белка, имеется витамины и минералы.

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.