Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > 5 способов быстрее уснуть

5 способов быстрее уснуть

Иногда у всех нас случаются ночи, в то время, когда уснуть никак не получается. Что делать в таких ситуации? Воспользуйтесь следующими действенными рекомендациями!

1. Дыхательное упражнение

Вдохните воздушное пространство на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а после этого выдыхайте в течение 8 секунд. Такая дыхательная техника разрешает поменять ритм сердцебиения и понизить давление, а это, со своей стороны, усиливает чувство сонливости.

2. Подъем с кровати

Поднимитесь с постели и попытайтесь чем-нибудь заняться, наподобие разгадывания кроссворда, вязания, чаепития либо подготовки гардероба на следующий сутки. Ожидайте , пока опять не ощутите сонливость.

3. карандаш и Бумага

В случае если навязчивые мысли в голове не дают вам спокойствия, изложите их на листе бумаги.

Напишите все, что вас тревожит – это окажет помощь унять беспокойство. Лишь не пользуйтесь для этого телефоном либо компьютером, потому, что гаджеты лишь повышают состояние тревожности, а вот карандаш и бумага, напротив, успокаивают.

4. Теплая ванна

Примите теплую ванную.

Когда вы выйдете из нее в помещение, то температура вашего тела быстро снизится. А подобное понижение приводит к сонливости из-за замедления сердцебиения, пищеварения и других метаболических процессов.

5. Носки

Дабы поменять колебания баланса и температуру тела между теплом и прохладой, имеете возможность кроме этого надеть носки.

Они расширяют кровеносные сосуды и содействуют более интенсивному кровотоку, что снабжает оптимальную температуру для сна.

Метки:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.