Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > 5 способов отогнать навязчивые мысли и заснуть

5 способов отогнать навязчивые мысли и заснуть

Вы крутитесь с боку на бок, плохо желаете дремать. Но в голову всегда лезут мысли, назойливые, как мухи. Как заснуть? Даем пять рецептов!

Что приготовить на ланч? Хватит ли денег до зарплаты? Что на следующий день надеть сыну в детский сад, дабы было не холодно и не жарко? Что сообщить шефу на планерке?

Много таких и аналогичных мыслей крутятся у вас в мозгу и никак не позволяют заснуть. А ведь на следующий день с утра на работу, и по большому счету – чтобы иметь прекрасный цвет лица, нужно высыпаться…

Эми К. Милстер, психолог из Северной Каролины, считает, что таковой поток мыслей, появляющийся стоит нам только коснуться подушки, позван тем, что мы… отгоняем их в течение дня. Мы отмахиваемся от них, говорим себе, что «подумаем об этом на следующий день».

Скопившиеся неприятности не ожидают утра – начинают нас нападать еще вечером, не позволяя заснуть.

Что же делать? Как прекратить прокручивать в голове одинаковые проблемы и сюжеты?

Предлагаем пара способов, выбирайте тот, что вам больше по душе!

Метод 1
Медитация
Медитация хороша тем, что разрешает нам произвольно, самостоятельно, переключать внимание с мыслей на телесные ощущения.

Она оказывает помощь отвлечься и расслабиться – как раз то, что нужно перед сном!
Обучиться медитировать не так сложно, как вам думается, в Сети существует масса управлений по технике расслабляющей медитации, возможно кроме этого скачать музыку, под которую релаксировтаь будет комфортно и комфортно.

Метод 2
Замысел на следующий сутки

Посвятите пять мин. вечером тому, дабы разработать подробный замысел того, что вы станете делать на следующий день. Это окажет помощь вам дисциплинировать мысли и упорядочить собственный будущее, пускай и на совсем маленький промежуток. Кроме этого возможно написать, эмоции и какие чувства за сейчас остались в памяти до вечера: точно они позваны событиями, каковые вас очень сильно тревожат. Страно: когда вы перенесете их на бумагу, напряжение ослабнет.

Метод 3
Записки по ходу дела

Имеется еще один метод, также связанный с написанием пометок. Носите с собой в течение дня блокнотик и записывайте по ходу дела в него те моменты, каковые вас тревожат, и те мысли, каковые у вас появляются. Вечером, просмотрев собственные записи, вы найдёте, что часть из них уже потеряла актуальность . Ту часть записей, которая все же вас до сих пор «цепляет», попытайтесь проанализировать и принять по ней ответ – перед тем, как ложится в кровать.

Кроме того в случае если ответ будет промежуточным, мысли о проблеме на какое-то время вас покинут.

Метод 4
Разрешите себе не думать
Само собой разумеется, вы и раньше гнали от себя какие-то мысли, каковые, однако, настойчиво возвращались к вам и мешали дремать. Попытайтесь сообщить самой себе: «Так, буду честной с самой собой: на данный момент я решения данной задачи точно не отыщу.

И я разрешаю себе не думать об этом – до утра».

Метод 5
Установите правило
Дайте самой себе обещание, что, скажем, до 9 часов вечера вы принимаете ответственные ответы, а по окончании 9 – нет. Попытайтесь это правило выполнять и по возможности разбирать то, что вас тревожит, до 9 часов.

Это правило окажет помощь вам решать все насущные неприятности до наступления ночи, либо, по крайней мере, вы не станете «зависать» на них в кровати.

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.