Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > 6 ошибок, которые мешают вам выспаться

6 ошибок, которые мешают вам выспаться

В среднем для полноценного сна человеку достаточно восьми часов. Но довольно часто это время уходит на отчаянные попытки эргономичнее устроиться в кровати и скорее уснуть, побеждая неспокойные мысли. В следствии, кроме того укладываясь вовремя, возможно все равно ощущать себя наутро разбитым и не выспавшимся.

Не переставляйте будильник на более поздний срок по окончании звонка. Подниматься с кровати необходимо сразу после звонка будильника, поскольку переставляя таймер будильника, вы обрекаете себя на так называемый «рваный» сон.

Научные изучения говорят о том, что он не только не решает проблему недосыпа, но и заставляет человека ощущать себя утомившимся в течение всего дня.

Ложитесь в постель в одно да и то же время. Организм легче справляется с маленьким недосыпом, в случае если человек засыпает каждый день в одно да и то же время. В случае если для того чтобы устойчивого времени нет, и в кровати человек оказывается в зависимости от событий, его биологические ритмы выйдут из строя, что приведет к бессоннице и усталости.

Не выпивайте большое количество чая либо кофе. Доктора советуют выпивать чай либо кофе в первой половине дня, а по окончании обеда – лишь напитки, не которые содержат кофеина. Данный компонент воздействует на организм человека в течение 12 часов по окончании его принятия, так что утром любители чая смогут ощущать себя некомфортно.

Избавьтесь от тревожных мыслей. Не требуется разрешать себе думать в кровати о превратностях собственной судьбе.

Нужно «освобождать» голову от тяжелых мыслей как минимум за час перед тем, как пойти дремать, – к примеру, приняв теплую ванну либо почитав книгу.

Старайтесь не дремать днем. Те, кто обожает подремать днем, смогут иметь неприятности с засыпанием по вечерам.

Если не имеете возможность без дневного сна, делайте это не позднее четырех часов дня. Сон должен быть непродолжительным – не более 30 мин., рекомендуют медики.

Не ешьте перед сном сладости.

Повышенный уровень сахара может стать обстоятельством неспокойного сна, нередких пробуждений. Имеется перед сном (в случае если весьма необходимо) лучше протеиновые продукты.

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.