Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > 6 способов избавиться от крепатуры

6 способов избавиться от крепатуры

По окончании особенно интенсивных тренировок вы ощущаете боль в мышцах? Определите, как действенно избавиться от крепатуры!

При интенсивной физической нагрузке в мышцах скапливается молочная кислота, она-то и есть обстоятельством ноющей боли. Самое неприятное, что она появляется с запозданием, другими словами, пока вы тренируетесь, вы не чувствуете никаких болевых признаков. А вот придя к себе, ощущаете, что не имеете возможность ни руки поднять, ни ноги!

Молочная кислота выводится из организма в течение 24 часов. Крепатура, в принципе, совсем надёжна для организма, но вот неудобств причиняет массу. Как от нее избавиться?

— Водные процедуры.

В течение 10 мин. примите контрастный душ, попеременно обливаясь холодной и горячей водой. Кроме этого прекрасно снимает болевые ощущения теплая ванна, лучше с морской солью. Принципиально важно принять водные процедуры сразу же по окончании прихода с тренировки.

— Плавание. В случае если имеется возможность, поплавайте по окончании тренировки в прохладной воде в течение 20 мин.. За счет расширения сосудов и повышения кровообращения молочная кислота стремительнее выводится из организма.

— Жирные кислоты. Они снижают воспалительные процессы в мышцах и улучшают иммунитет. Наилучшими средствами борьбы с крепатурой являются рыбий жир и семя льна.

Применяйте их в качестве пищевых добавок.

— Антиоксиданты. Они обезвреживают в организме продукты распада и содействуют их скорейшему выводу.

Употребляйте продукты, в которых находятся ретинол, каротин, аскорбиновая кислота (виноград, морковь, изюм, брокколи, светло синий капуста).

— Перемещение. Не следует сразу же по окончании тренировки заваливаться на диван.

Не через чур интенсивные перемещения, к примеру, ходьба, оказывают помощь совладать с крепатурой. При перемещении молочная кислота стремительнее выводится из мышц, так что, почувствовав боль, в обязательном порядке сделайте несложные упражнения.

— Массаж. Ну а вдруг сил двигаться уже не осталось, попросите кого-нибудь сделать вам массаж.

Хорошенько разогрев те мускулы, в которых вы ощущаете крепатуру, вы сможете стремительнее от нее избавиться.

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.