Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > 8 ежедневных правил для здорового кишечника

8 ежедневных правил для здорового кишечника

В случае если у вас неприятности с кишечником, то его оздоровление – не такая уж и несложная задача, и решить ее, приняв всего одну пилюлю, нереально. Дабы ваш кишечник ощущал себя идеально, ежедневно придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Спите не меньше 7-8 часов в день. Сон не только регулирует уровень гормонов кишечника, каковые осуществляют контроль насыщения и чувство голода, он кроме этого усиливает иммунитет.

2. Проснувшись, запустите работу кишечника – выпейте стакан воды. Через 15 мин. выпейте чашку зеленого чая. И вдобавок через 10-15 мин. сытно позавтракайте.

3. Налегайте на свежую растительную пищу – овощи, фрукты, зелень и орехи. Ешьте продукты, каковые не подвергались никакой особой тепловой обработке (к примеру, не пирог с виноградом, а свежий виноград).

4. Шепетильно пережевывайте пищу. А вдруг времени на обед у вас в обрез, выбирайте еду, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

5. Не ешьте, если вы очень сильно раздражены и весьма устали.

Гормоны стресса не разрешат полноценно переварить пищу.

6. Чем больше клетчатки в вашем рационе питания, тем более разнообразной будет ваша экосистема. Поставьте себе цель съедать 25-40 г клетчатки в сутки.

7. Заберите себе за правило использовать не меньше 1 раза в сутки продукты с пробиотиками – живыми бактериями.

Этими бактериями богаты йогурты, кефир, мисо и темпе.

8. Больше двигайтесь. Любой вид спорта, в особенности в случае если в него вовлекаются мускулы живота и поясницы, усиливает перистальтику кишечника и оказывает помощь его систематично опорожнять.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.