Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > 8 упражнений от болей в спине

8 упражнений от болей в спине

Если вы трудитесь в офисе, ведете малоподвижный образ судьбы либо начинаете подмечать, что иногда затекает либо болит поясницы, – эти упражнения не только станут хорошей профилактикой, но и окажут помощь избавиться от уже имеющихся неприятностей.

1. Поднимитесь лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, дабы бедро размешалось параллельно полу, а колено пребывало конкретно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, разверните корпус вправо. Сделайте пара глубоких вдохов и продержитесь в данной позе 30 секунд.

Повторите упражнение для левой ноги.

2. Лежа на пояснице, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте пара глубоких вдохов.

Следите, дабы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

3. Исходное положение то же.

Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, разверните оба колена сперва в правую сторону, после этого в левую. Дышите глубоко и вольно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

4. Лягте на пояснице и организуйте телом букву Т (ноги совместно, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните второе колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено.

Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и вольно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

5. Поднимитесь прямо и сделайте ход вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, дабы локоть был с внешней стороны согнутого колена. Попытайтесь удержаться в таковой позе 30 секунд.

6. Сядьте на пол.

Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол сзади себя, а локоть левой руки – на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. В случае если окажется – попытайтесь постоять в данной позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

7. Станьте на колени, ладони прижмите к полу.

Выгните пояснице и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мускулы. Дышите нормально и ровно около 10 секунд.

После этого выгните пояснице дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Опять задержитесь на 10 секунд и возвратитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две 60 секунд.

8. Самая несложная поза в этом перечне.

Сядьте на пятки, легко разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и нормально. В данной позе возможно пребывать так продолжительно, как хочется. Основное – не заснуть.

В противном случае ноги вам этого не забудут обиду.

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.