Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Боремся с сутулостью: 3 эффективных упражнения

Боремся с сутулостью: 3 эффективных упражнения

Как бороться с сутулостью? Прежде всего, усиливать верх поясницы, растягивать мускулы груди и закреплять итог упражнениями на статику. оптимальнее этому содействует пилатес, но для тех, у кого не достаточно времени посещать спортивные классы, мы предлагаем пара несложных упражнений, каковые возможно делать дома.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые перемещения выпрямленными руками сперва вперед, после этого назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

Возможно делать с гантелями.

2. Упражнение с гантелями – ноги на ширине плеч легко присогнуты, корпус наклонен вперед до отметки параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании перемещения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей (другими словами выбирайте таковой вес, дабы вы смогли их поднять 10-15 раз).

В большинстве случаев для начала 1-3-килограммовых хватит. В случае если ощущаете, что имеете возможность больше, то увеличивайте вес либо количество повторов.

В случае если у вас нет гантелей, то возможно применять вместо них простые бутылки с водой нужного количества.

3. Завершающее закрепляющее упражнение (его возможно делать кроме того в офисе, пара раз в течение рабочего дня) – стояние у стены.

Прижимаемся к стенке четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх.

Метки: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.