Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Ежедневно обещаете себе делать зарядку? Так приступайте к ней еще лежа в кровати

 Вы понимаете о пользе зарядки, но делать ее так лень? Тогда этот комплекс упражнений рекомендован как раз для вас!

1. Проснувшись, вытянув руки назад, не торопясь потянитесь, попытайтесь растянуть все собственный тело — от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах. После этого с правой стороны усильте натяжение, правую руку вытягивая как возможно дальше назад, а правую ногу, соответственно, как возможно дальше вперед. Позже выполните такую «перетяжку» влево.

2. Поднимите над собой руки, сожмите и разожмите кулаки по 10 раз. Повращайте запястьями — в каждую сторону по 5 раз, совершенно верно так же вращайте стопами — в различные стороны по 5 раз и сделайте столько же разгибаний и сгибаний пальцами ног.

3. Помассируйте мочки ушей, поскольку в этом месте находится много биологически активных точек, влияя на каковые вы стремительнее «разбудите» органы и важные системы собственного организма.

4. Вытяните руки и ноги вверх — в постели наряду с этим останутся лишь поясницы и голова. 20-40 секунд легко потрясите конечностями, как будто бы стряхивая с них воду. Это перемещение оказывает помощь самым мелким сосудикам раскрыться.

Помимо этого, оно усиливает кровообращение и нормализует давление, исходя из этого особенно полезно людям, каковые еле просыпаются либо страдают от пониженного давления.

5. Лежа в кровати на пояснице, хорошо прижмите к постели поясницу. Сделав выдох, не отрывая поясницу, немного поднимите голову, вытяните вперед руки, оторвите лопатки и приблизительно на 45 градусов немного поднимите ноги. На выдохе подтяните к животу колени и руками обхватите их, скругляя наряду с этим позвоночник.

Упражнение повторите 3-5 раз.

6. Лежа на пояснице, согните в коленях ноги, стопы поставьте поближе к ягодицам, пятками упритесь в кровать, а на протяжении корпуса вытяните руки. Сделайте выдох и оторвите таз так, дабы от коленей до плеч появилась прямая линия.

Не отрывайте голову от кровати. Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение. Позже снова вытолкните вверх таз.

В этом положении задержитесь и медлительно выпрямите вверх правую ногу. После этого согните ее и правую стопу поставьте в постель. После этого выпрямите левую ногу, согните ее и поставьте стопу в постель, опустите таз.
Упражнение повторить 5 раз.

7. Перевернувшись на пузо, с опаской подтяните к пяткам ягодицы, как бы «отползая» назад.

Голову не поднимать, а руки должны оставаться вытянутыми вперед. Почувствуйте в пояснице растяжение.

8. Поднимитесь на ладони и колени. Убедитесь, что локти находятся совершенно верно под плечами, а колени — под тазовым суставом. На вдохе прогните вниз пояснице, потянув вверх макушку, а пупок — вниз.

На выдохе выгнитесь, потянувшись к потолку позвоночником, а головой и бёдрами — вниз. Упражнение повторить 3 раза.

9. Оставаясь в таком же исходном положении — с опорой на ладони и колени, но, выпрямив пояснице, колени оторвите, ноги выпрямите, а вес тела перенесите на носки. Обязана появиться планка с опорой на ладони и стопы. Попытайтесь голову вверх не поднимать, поскольку шея будет продолжением линии позвоночника.

На 10 секунд задержитесь в этом положении и опять опустите колени. 5 секунд отдохните.
Повторите упражнение 3 раза.
Планка прекрасно усиливает корпуса и мышцы ног. Завершив, опять подтяните к пяткам ягодицы и расслабьте пояснице.

10. Сядьте в постели, скрестив перед собой лодыжки и выпрямив пояснице. Медлительно потянитесь к правому плечу правым ухом, после этого смените сторону. Повторить упражнение 3 раза.
Позже сделайте головой по 3 полукруговых перемещения от одного плеча к второму.

Опять выпрямите шею и, растягивая заднюю поверхность шеи, медлительно 3 раза наклоните к груди подбородок.

11. Продолжая прямо держать пояснице, ладони сложите за спиной в замок.

3 раза поднимите и опустите ладони, на подъеме соединяя лопатки. После этого плечами выполните вращательные перемещения — вперед и назад по 3 раза.

12. Максимально распрямив пояснице, обернитесь назад, правой рукой потянувшись по диагонали влево-назад, а левой как бы себя подталкивая, опираясь на правое бедро. На 10 секунд задержитесь в скрученном положении, после этого повторите в другую сторону.

13. Сидя «по-турецки», опустите в постель рядом с правым бедром правое предплечье. Левой рукой потянитесь вправо над головой. На 10 секунд задержитесь и повторите все в другую сторону.

14.

Еще раз хорошенько выпрямите пояснице и, поставив локти перед голенями в постель, опускайтесь вниз. С опаской потянитесь макушкой вниз. На 10 секунд задержитесь и, мягко скругляя пояснице, выпрямляйтесь.

15. Сядьте на край кровати и обширно расставьте ноги.

Расслабляя шею и пояснице, медлительно опустите туловище вниз между ногами. Почувствуйте растяжение в спине и бёдрах. «Зависните» в таком положении на 10 секунд. Позже медлительно, позвонок за позвонком, выпрямляя пояснице, поднимайтесь.

16.

Перенесите на стопу вес тела и быстро поднимитесь в полный рост. Очень сильно потянитесь вверх, стараясь на несколько сантиметров «вырасти»

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.