Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Йога для начинающих

Йога для начинающих

Йога оказывает помощь совладать со многими недугами, и укрепить дух и тело. Но ее необходимо "использовать" по назначению и в соответствии с инструкции! Отечественные подсказки окажут помощь начинающим обойтись без травм и наслаждаться йогой дома.

Йога дома — это отсутствие постронних людей рядом, полный комфорт, гармония и тишина. Йога для дам по большому счету хорошее ответ: здоровье, хорошее настроение и красота за одно занятие!

Но новичку принципиально важно совершенно верно знать, как верно делать главные упражнения, дабы не навредить себе и верить в том что твоя йога будет без травм. Совершенный вариант — пара пробных уроков йоги для начинающих в группе, чтобы выяснить, прочувствовать, о чем обращение. А позже уже, в то время, когда чуть обучишься, делай йогу дома.

Отечественные подсказки тебе в помощь.

Складка к ногам сидя

Территория риска – поясница

При очевидной простоте эта поза возможно вредной а также страшной, в случае если делать ее неправильно.

Что необходимо знать! Основное не то, сможешь ли ты коснуться лбом коленей, а сохранишь ли наряду с этим пояснице ровной.

Как делать верно!

Старайся хорошо прижать пузо к бедрам – лишь так ты обеспечишь ровность поясницы. Сперва можешь согнуть колени. Неспешно опускай туловище все ниже к ногам, сохраняя пояснице ровной. Голову наклоняй лишь в самом финише.

Руки расслабленно касаются пальцев ног либо находятся на полу за тазом.

Как запрещено! Округлять пояснице и тянуться силой мышц к ногам. Сгибание осуществляется за счет тазобедренных суставов, которым необходимо время, дабы «раскрыться».

При неправильном исполнении перерастягивается поясница, и если она побаливала до занятия, то по окончании заболит еще больше.

Поза собаки мордой вниз

Территория риска – поясница

Без «Собаки» не обходится фактически ни одна тренировка.

И ее отстройкой приходится заниматься значительно чаще.

Что необходимо знать! Главный лечебный эффект поза оказывает на позвоночник. В комбинации с другими асанами это, пожалуй, самый действенный метод борьбы с проблемами и нарушениями осанки грудного отдела позвоночника.

Будь осмотрительна при наличия межпозвоночных грыж – при первом же неправильном исполнении асаны они дадут о себе знать.

Как делать верно! Колени подсогнуты, пузо стремись «продеть» между бедрами, ноги на носках, поясницы в обязательном порядке прямая.

Неспешно выпрямляй ноги и пробуй опустить пятки к полу (, пока ощущаешь, что поясницы сохраняется прямой).

Как запрещено! Пробовать выпрямить ноги и опустить пятки к полу за счет округления поясницы.

Поза плуга

Территория риска – шея

Одна из базисных асан йоги, знакомая нам по школьному курсу гимнастики.

Что необходимо знать!

Это хорошее упражнение для поясницы, при неправильном исполнении которого свободно возможно
на долгое время травмировать шею.

Как делать верно! Лежа на пояснице, руки за головой, медлительно, без рывков подними ноги перпендикулярно полу.

На начальном этапе этого достаточно. В случае если подготовка разрешает, заведи ноги за голову.

Можешь опустить ступни на маленькую возвышенность (пуфик, табуретку) либо с опаской поставить их на ладони.

В самом финише возможно выпрямить ноги, но лишь в случае если нигде в теле не чувствуешь дискомфорта. Следи, дабы нагрузка приходилась на лопатки и плечи, но не на шею.

Как запрещено! Делать упражнение при болях в шее, поднимать ноги рывком либо при помощи рук.

Поза лотоса

Территория риска – колени

Хорошая йога неосуществима без лотоса – совершенной позы для медитации. И все новички рьяно стремятся сесть в данную позу, дабы поскорее стать «настоящими йогами» – рискуя наряду с этим без шуток травмировать колени.

Что необходимо знать! Заплестись в лотос возможно только при достаточном раскрытии тазобедренных суставов, что достигается не одним месяцем тренировок. В случае если же суставы еще не готовы, то «заплетение» осуществляется за счет большой нагрузки на колени.

Как делать верно!

Начни с неполного лотоса, в то время, когда одна нога остается незаплетенной. Дабы «опустить» колени, сядь на подушку (чем она выше, тем ниже к полу будут колени). В обязательном порядке держи пояснице ровно.

Как запрещено!

До тех пор пока колено «висит» в воздухе, тебе может захотеться «оказать помощь» ему опуститься, надавив руками. Ни за что не делай этого!

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.