Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Как начать бегать зимой?

Как начать бегать зимой?

Кто заявил, что бег – только летний вид спорта? Как раз на данный момент, в то время, когда вы потребляете больше калорий, вам нужно расширить двигательную активность!

Зима – превосходное время года, но имеется у нее один недочёт: из-за маленького светового дня, снега и холода мы едим значительно больше, чем летом, «заедая» так тоску по солнышку и согреваясь изнутри. Чтобы избыток калорий не навредил вашей фигуре, предлагаем вам начать выполнять пробежки – утром либо вечером, как вам эргономичнее. Делимся правилами бега в зимний период.

— Бегать возможно при температуре не ниже -15°С. В случае если на термометре выше данной отметки, ваш организм нормально перенесет мороз.

— Шепетильно выбирайте одежду: не следует надевать на себя три кофты и две пары брюк, они будут сковывать ваши перемещения. Дайте предпочтение особой спортивной одежде, легкой, но не пропускающей воздушное пространство.

Позаботьтесь о термобелье и обуви с нескользкой подошвой. В обязательном порядке наденьте шапку.

— В обязательном порядке продумайте собственный маршрут так, дабы на нем не было скользких участков и снежных заносов.

— Перед тем, как выйти из дома, нужно сделать зарядку в течение 3-5 мин..

Это должны быть неспециализированные упражнения на все группы мышц. Дело в том, что при низких температурах увеличивается риск травм, вам нужно разогреть мускулы и суставы перед выходом на улицу.

— Интенсивность тренировок зависит от вашей физической подготовки, но эксперты рекомендуют затевать с 1-2 пробежек в неделю, причем в первые несколько недель не бегайте продолжительнее 5 мин.. После этого каждую семь дней увеличивайте время пробежки на 3-5-10 мин., доведя время пробежки до 40 мин. за раз.

Больше этого времени тренироваться не рекомендуется.

— Смотрите за дыханием! Верное дыхание (вдох через шнобель, выдох через рот) не просто рекомендовано – оно нужно в зимний период! Как раз оно разрешит вам избежать простуды и охлаждения горла.

— Если вы ощущаете, что уже совсем не имеете возможность бежать, пересильте себя и пробегите еще в течение полуминуты либо 60 секунд.

Дело в том, что мы, в большинстве случаев, не хорошо знаем возможности собственного организма, быть может, пробежав еще чуть-чуть по окончании «не могу», вы почувствуете, что в полной мере в состоянии еще мало потренироваться.

— Не следует стараться забрать большой темп бега, в особенности в начале тренировок. В то время, когда вы станете значительно выносливее, в то время, когда привычное расстояние, которое вы пробегаете в низком либо среднем темпе, будет даваться вам без упрочнений, вот тогда имеете возможность прибавлять в скорости.

— Рекомендуется по окончании пробежки в течение 3-5 мин. прогуляться шагом: дабы вернуть сердечный ритм и дыхание. Планируйте ваш маршрут так, дабы завершать его около вашего дома и по окончании шага сразу же попасть в теплое помещение.

— Сразу после пробежки не рекомендуется выпивать кофе либо чай, это вредно для сердца.

Согрейтесь вторым горячим напитком, скажем, отваром трав либо медом с лимоном.

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.