Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Как научиться себя контролировать

Как научиться себя контролировать

<<< Воспитание детей

Как родителям обучиться осуществлять контроль
отрицательные эмоции

Самое
тяжёлое для своих родителей в воспитании детей — справляться с собственными
чувствами. "Что я могу сделать? — говорит одна из матерей. —
Знаю, что не должна злиться, но в то время, когда мои дети начинают драться,
я с ума, не помню себя и прежде, чем осознаю, что делаю,
уже кричу и ругаюсь". А вот слова второй матери: "В то время, когда
я срываюсь на собственных детей, я ощущаю себя таковой виноватой, что
позже, пробуя поладить с ними, начинаю им во всем потакать".

Воспитатели знают, что такое проявление эмоций — неверная
реакция на детей. И в случае если мы желаем стать родителями, каковые действуют
действенно и удачно справляются со собственными обязанностями, мы должны
обучиться обладать собственными эмоциями. А вдруг мы не отыщем метода
решить эту задачу, тогда нам нужно будет вести нескончаемую борьбу на
истощение, дабы всегда держать собственные эмоции в узде.

И нам будет
весьма тяжело достигнуть в воспитании тех целей, каковые мы сами ставим.

Откуда же берутся все эти бурные чувства? Люди довольно часто говорят: "Я
от этого " либо "Он вынудил меня ощущать
себя таким виноватым", — как словно бы внешние события порождают
отечественные эмоции. Но с позиций когнитивного (разумного) подхода
и современного знания, мы сами продуцируем собственные эмоции вместе с
интерпретациями, каковые даем всему вне нас. Иными словами отечественные
чувства вызывают не внешние события.

Наоборот, по большей
части отечественные эмоции определяются тем, что мы сами себе говорим в
отечественных мыслях. Итак, мы ощущаем то — что
думаем!

Что теряет человек, в то время, когда не может руководить чувствами?

1. позитивное состояние и Радость, в то время, когда отрицательные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. мир и Покой в Душе, каковые довольно часто на большое количество более полезные, чем каждые, кроме того хорошие чувства, каковые не управляемы.

Со временем чувство собственной власти над собой и купленные новые умения — к примеру, играть на скрипке, строить модели из конструктора Lego либо составлять новые компьютерные приложения — станут теми призами, в которых будут обнаружить удовлетворение дети, занимающиеся этими видами деятельности. Появляющееся у них результативности и ощущение эффективности собственных упрочнений коренится в их опыте успехи удач и ведет к происхождению реалистичных и одновременно оптимистичных ожиданий и устремлений.

Наряду с этим любой очередной успех будет увеличивать шансы на достижение следующего. 

Из-за чего сильные люди оказываются в центре скандалов

Во-вторых, люди, не талантливые осуществлять контроль эмоции, смогут впадать в состояние краткосрочной невменяемости (аффекта). Человек, что не в силах совладать с травмирующими переживаниями, бывши в состоянии аффекта, может выполнять необдуманные действия, принимать решения, каковые в обычном состоянии бы не принял.

Стоит ли сказать, что нередкие нахождения в подобном состоянии, смогут стать обстоятельством раздвоения психики – личности и расстройств шизофрении.

Ученые Университета Английской Колумбии совершили очередное изучение людской мозга и узнали, что отсутствие контроля над вниманием разъясняется отсутствием «обратной связи» от мозга.

На протяжении опыта участники, «облепленные» датчиками, отвечали на простые вопросы из разных сфер знаний и замечали на экране, как изменяется их мозговая активность. На протяжении наблюдения у людей оказалась осознанность действий, а позднее – и возможность осуществлять контроль собственную мозговую активность.

Ученые были потрясены таким результатом: изучения доказали, что человек может сознательно тренировать личный мозг.

Ключ к пониманию и контролю эмоций их природы лежит в их осознании. Это то с чего необходимо начать, даже если вы еще не обучились руководить собственными переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех либо иных чувств и давать себе отчет в этом. В случае если, к примеру, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но наряду с этим, вы думали про себя «вот я снова злюсь из-за пустяков», то тогда имеете возможность вычислять, что вы уже сделали один решительный ход навстречу контролю чувств, пускай кроме того у вас не получилось остановить злость.

Из-за чего это так принципиально важно? Во-первых, по причине того, что вы, хоть и поддались нехорошему эмоции, поймали себя на том, что это случилось, вы поняли его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого эмоции на себя, вместо того дабы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, снова меня разозлил») вы поразмыслили «злюсь Я».

В-третьих, вы не стали зарываться головой в события, породившие это эмоции(«он сообщил, а я ему, а он мне»), а выяснили его в рамках неспециализированного явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее кроме этого важный нюанс: вы обезличили чувство, отнять у него личного оттенка, а по окончании того, как вы это сделали, осуществлять контроль это переживание стало ощутимо легче.

Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. По причине того, что в нем источником чувств есть субъект, а не объект, другими словами, вы сами, а не другие люди либо события. Субъектно-ориентированный подход есть одной из первых глав в управлении чувствами и крайне важной главой.

Дабы обучиться так наблюдать на себя и на собственные эмоции требуется практика, необходимо дабы это вошло в привычку.

Практические упражнения я обозначил во втором шаге собственного замысла саморазвития (что является серией последовательных шагов саморазвития, их вы имеете возможность пройти безвозмездно на моем сайте). В том месте же более детально я обрисовал данный подход.

Вывод

Осознавайте появление чувств

Берите ответственность за них на себя

Лишайте собственные эмоции «индивидуальности»

Именно поэтому вы не только приблизитесь к управлению эмоциями, но и осознаете их природу, между вами и вашими эмоциями начнет образовываться расстояние. Вы поймёте, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее базу, они просто некая «надстройка», привычка от которой возможно избавиться.

В вашей власти поменять себя и оказать влияние на собственные эмоции.

Поймите как адекватны ваши эмоции и имеется ли в них суть

Адекватны ситуации, я имею ввиду, как они ей соответствуют.

К примеру вы испытываете ужас, беспокойство, перед тем как вас позовёт к себе глава. Поразмыслите, чего конкретно вы опасаетесь: того что вас выгонят с работы? Имеется ли для этого обстоятельства?

Поразмыслите об этом трезво и нормально, а не через призму страха. Вы убедились что обстоятельств для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно данный ужас не адекватен. Но вы все равно опасаетесь.

Чего? Возможно того, что вас отчитают, сообщат что вы не хорошо трудитесь? Кроме того в случае если так, то чего в этом ужасного? Мы взрослые люди, а ужас перед нагоняем руководства — это ужас перед воспитателем в детском саду, данный ужас и во взрослой судьбе.

Он не должен вас тревожить.

Кроме того в случае если ваш ужас вправду имеет основания, потому что вас вправду смогут выгнать с работы, то все равно он не имеет смысла. Для чего опасаться и нервничать? Предположим, что ваш начальник желает совершить с вами беседу и осознать необходимо вас увольнять либо нет.

А ваша волнительность может сказать о вашей неуверенности в себе, которая, со своей стороны, есть косвенным показателем того, что вы не хорошо справляетесь с работой (кроме того в случае если это не верно) и исходя из этого нервничаете за нее. Получается, что кроме того, что ужас не имеет смысла, так он может лишь навредить.

Проводите таковой анализ любой раз в то время, когда вы нервничаете, опасаетесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: из-за чего? какой суть в этих переживаниях?) и т.д.

2. Способ переключения себя!

 Перевести себя на что-то второе, это чисто психотерапевтический способ и он подходит для людей с хорошим воображением. К примеру представить, что человек не материться на вас, а стихи вам просматривает, и благодарить его за каждое слово, поговаривая «я тебя также весьма обожаю». Время от времени весьма может оказать помощь, но не у всех трудится, данный способ больше подходит радостным и творческим людям. Он разрешает не допустить пробуждение, у них же, негативных чувств.

3. Способ переключения другого либо шокотерапия! Одна знакомая применила. Глава на неё начал кричать в лифте, она слушала слушала, а в то время, когда он замолчал, она и задаёт вопросы нормально и радуясь — «Евгений Олегович, а желаете я Вам песню спою?», — он опешил, ни сообщил в ответ ни слова, вышел не на своём этаже. Больше он на неё не кричал.

Это из разряда предотвращения негативных чувств у себя и блокировки их у другого. Но это, однако, управления и метод контроля.

4. Способ самовнушения! У самовнушения имеется 2 режима — простой и эзотерический. Эзотерический — это для тех, кто обладает энергетическими техниками перепрограммирования и самовнушения.

Таковой способ, в случае если встала негативная чувство, разрешает не только её погасить, но в этот самый момент же переписать, на хорошую реакцию через самовнушение — к примеру сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, либо стереть с лица земли ужас и усилить смелость и бесстрашие. Эта техника детально изучается и практикуется в Совокупности акад. Миание М.Ю.

не меньше значительным «плюсом» ревности помогает хорошая мотивация, которую она оказывает на человека. Когда сильная личность сталкивается с любой (пускай кроме того мнимой) борьбой, она начинает деятельно самосовершенствоваться и развивать собственные преимущества.

1) Выполняйте режим! Тот, кто приучит себя к строгому режиму дня (самостоятельно установленному) – развивает в себе чувство самоконтроля;

2) Очень многое зависит от домашнего воспитания.

В то время, когда мы показываем своим детям, как необходимо себя сдерживать, как не идти на конфликт в общении – мы воспитываем в них чувство самоконтроля, и сами приучаемся держать все в собственных руках;

3) Производите в себе пунктуальность во всем. Доводите до конца те обязанности и те обещание, каковые Вы дали человеку – Вы приучитесь к самоконтролю;

4) Ходите на психотерапевтические тренинги , семинары, групповые занятия. Эти упражнения научат человека сдерживать порыв собственных чувств, обладать разумом и своими мыслями.

9

Очевидно, время от времени вам не обойтись без квалифицированной консультации эксперта-психолога, что окажет помощь лучше определить себя и подобрать соответствующие методики для обретения вами способности как следует руководить собой.

В случае если идет кровь из десны

В случае если у ребёнка в 1

Какое масло самое нужное подсолнечное

Как вы станете себя вести

Как избавится от боли

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.