Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Как правильно соблюдать диету Аткинса — основные правила диеты Аткинса

Как правильно соблюдать диету Аткинса — основные правила диеты Аткинса

Как верно выполнять диету Аткинса? Главные правила диеты Аткинса

Если Вы выбрали диету Аткинса, дабы избавиться от лишнего веса, Вы должны, в первую очередь, ознакомиться с правилами данной диеты, и составить чёткое представление – какой схемы нужно будет придерживаться в питании на ближайшее время. Определите, подходит ли Вам диета Аткинса.

Содержание статьи:

Главные правила диеты Аткинса

Фазы похудения по диете Аткинса

Главные правила диеты Аткинса — их нужно делать, дабы похудеть

Перед тем, как воспользоваться рекомендациями врача Аткинса, и сесть на низкоуглеводную диету, Вам нужно проконсультироваться с доктором, пройти обследование, сдать кровь и мочу на исследование. В случае если по итогам обследования имеется какие-либо противопоказания, диету выполнять возможно будет лишь с разрешения доктора на это, в противном случае не избежать осложнений для здоровья.

Запрещено использовать продукты из перечня запрещенных блюд и продуктов кроме того в самых минимальных количествах, в противном случае все результаты диеты будут попросту отменены. Кроме того во время, в то время, когда желаемый вес достигнут, не следует пренебрегать этими правилами, в противном случае лишние килограммы возвратятся снова весьма скоро.

Диета Аткинса не имеет строгих ограничений на количество пищи, которая приготовлена из продуктов разрешенного перечня. Но нужно всё-таки разумно относиться к собственному рациону, и избегать перееданий.

Принимать пищу лучше малыми порциями, но чаще.

Имеется нужно медлительно, шепетильно пережевывая пищу. Порции должны быть весьма мелкими – лишь с целью утолить голод, но ни за что – не наедаться «много».

В случае если какого-либо продукта нет в перечнях запрещенных либо разрешенных продуктов диеты Аткинса, нужно наблюдать на упаковке этого продукта содержание углеводов, и высчитывать их количество в расчете на 100 граммов.

Нужно не забывать, что классификация продуктов по диете Аткинса относится к самому продукту, а не к продукту в составе сложного блюда. К примеру, отварная брокколи и брокколи в сырном соусе имеют разный «вес» углеводов. В диете нужно избегать таких составных блюд, делая упор на простые блюда.

В течение дня каждый день нужно выпивать довольно много жидкости, дабы почки функционировали нормально, и для профилактики мочекаменной заболевании. Для питья лучше брать бутилированную пресную воду, воду из фильтра, зеленый чай без сахара.

Запрещено выпивать соки, газировку , минеральную воду, напитки с ароматизаторами и подсластителями, кока-колу.

В один момент с уменьшением углеводов в питании, нельзя урезать жирность и калорийность блюд, в противном случае диета не принесет никаких стойких результатов, и вероятен срыв.

При покупке продовольствен в магазинах нужно весьма пристально наблюдать на состав, нет ли в них сахаров, скрытых углеводов – крахмала, муки.

Не следует кроме этого увлекаться продуктами, имеющими ароматизаторы, красители, глютамат натрия. По данной причине нужно избегать потребления колбас, сосисок, мясных и других полуфабрикатов.

Дабы на протяжении диеты Аткинса у Вас прекрасно трудился кишечник и был регулярный стул, необходимо использовать больше продуктов, каковые богаты растительной клетчаткой: овсяные отруби, семя льна, авокадо, зелень, зеленый салат.

И сам создатель диеты – врач Аткинс, и его последователи, советуют на протяжении разрешённой диеты принимать поливитамины и витаминные пищевые добавки с микроэлементами. В связи с тем, что витаминная составляющая диеты Аткинса мала, у человека, долгое время воздерживающегося от большей части ягод, фруктов и овощей, может развиться сильный авитаминоз, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Витамин С – крайне важное вещество для здоровья человека. В данной диете витамина С может не хватать, если Вы начнёте налегать в еде лишь на протеиновые продукты.

Чтобы восполнить резервы витамина С, нужно чаще имеется продукты (из перечня разрешенных), каковые его содержат: листовой салат, малина, цитрусовые, квашеная капуста, крыжовник, редис, печень, щавель, смородина, клубника, помидоры.

Занятия спортом, пешие прогулки и активные движения являются непременным условием низкоуглеводной диеты Аткинса. Если Вы станете каждый день делать посильные упражнения, кишечник будет трудиться лучше, а жиры начнут сжигаться значительно стремительнее.

Четыре фазы похудения по диете Аткинса

Совокупность питания по диете врача Аткинса имеет четыре фазы:

индукция;

продолжение понижения массы тела;

закрепление, переход к фазе сохранения постоянного веса;

поддержание веса в стабильном состоянии.

Фаза индукции — начало диеты, рассчитанное на две недели

Правила:

Принимать пищу от 3 до 5 ежедневно весьма мелкими порциями.

Имеется протеиновую пищу, возможно жирные продукты.

Запрещено имеется сахар, крахмал и муку в любом виде, семечки, орехи.

Рацион нужно составлять так, дабы в сутки Вы съедали не более 20 баллов (граммов) углеводов.

Существенно уменьшить порции на один прием пищи.

Запрещено использовать напитки с аспартамом и кофеином.

Выпивать нужно до 2 литров жидкости в сутки (приблизительно 8 чашек питьевой воды).

Принимать биодобавки, продукты и клетчатку, богатые клетчаткой, для хорошей работы кишечника.

Фаза вторая — продолжение понижения массы тела

Эта фаза питания более свободная, чем первая.

На ней Вы имеете возможность подстроить диету под собственные вкусы, определиться с блюдами, отдавать предпочтение тем продуктам, какие конкретно Вы предпочитаете.
Правила:

Нужно весьма строго смотреть за аппетитом, не переедать, не допускать срывов диеты.

Необходимо постоянно смотреть за трансформациями массы тела, и взвешиваться каждое утро. Вы должны быть уверены, что жиры сжигаются, и всё идёт по замыслу.

Кроме того, в случае если масса тела В первую очередь диеты снизилась уже существенно, отслеживайте количество употребляемых углеводов в сутки, дабы не устроить срыв диеты.

Углеводы оптимальнее брать во фруктах, свежих овощах, а не в сладостях и сахаре, хлебе либо печенье.

В данной фазе нужно шире составлять собственное меню, избегая однообразия в еде.

Если Вы активны, занимаетесь спортом, подолгу делаете пешие прогулки, Вы имеете возможность расширить норму углеводов в день, в расчете их сжигания на протяжении активного бодрствования.

Каждую семь дней ежедневную норму углеводов Вы имеете возможность увеличивать сейчас на 5 граммов. Вес нужно осуществлять контроль систематично. Когда Ваш вес остановился – это количество углеводов запомните, оно есть той критической точкой, перешагнув которую, Вы станете снова набирать вес.

Через шесть недель от начала диеты нужно сдать анализы крови (на толерантность к глюкозе) и мочи (на наличие кетоновых тел).

В случае если понижение веса проходит весьма медлительно, то углеводы прибавлять нужно реже – один раз в 2-3 семь дней на 5 баллов.

Вторая фаза обязана длиться , пока до совершенного веса Вам останется от 5 до 10 килограммов.

Фаза перехода к стабилизации массы тела

В данной фазе использовать углеводы нужно по нарастающей, на 10 граммов увеличивая количество еженедельно. Новые продукты в меню нужно додавать весьма медлительно, неизменно осуществляя контроль вес.

Правила:

Еженедельно повышать количество углеводов не больше, чем на 10 граммов.

Меню возможно дополнять продуктами, стараясь приобретать углеводы из различных блюд.

В случае если какие-то блюда либо продукты приводят к запорам, существенно повышают аппетит, приводят к отёкам, тяжести в желудке, повышенному газообразованию, содействуют повышению массы тела, то их нужно совсем исключить из рациона и заменить вторыми.

В случае если вес внезапно начал набираться снова, то нужно возвратиться к тому количеству углеводов, которое Вы употребляли ранее, в то время, когда вес стабильно понижался.

В рационе направляться отдавать предпочтение жирам и белкам, прежде всего.

Систематично нужно принимать клетчатку для стимуляции работы кишечника, витамины, пищевые добавки с микроэлементами и витаминами.

Фаза поддержания массы тела в стабильном состоянии

В то время, когда желаемый вес достигнут, наступает период фазы поддержания массы тела в стабильном состоянии. результаты нужно закрепить верно, в противном случае масса тела с возвращением прошлого рациона будет неуклонно возрастать – значительно стремительнее, чем Вы от неё избавлялись. Если Вы желаете закрепить полученные результаты, то должны сделать диету своим образом судьбы, кардинально пересмотреть рацион на будущее.

Эта фаза окажет помощь Вам обучиться осуществлять контроль собственный вес и держать его на одном уровне. Таковой режим питания будет нужен, как профилактика последовательности весьма осложнений и серьёзных заболеваний со стороны сердечнососудистой совокупности, желудочно-кишечного тракта, болезни сахарный диабет, нарушений обмена веществ. Помимо этого, такое питание не разрешает ощущать себя голодным, и дарит человеку море энергии.
Правила:

Систематично смотреть за числом употребляемых углеводов, продолжать их вычислять.

Систематично заниматься спортом, делать посильные физические упражнения каждый день, большое количество гулять пешком.

Продолжать систематично принимать витаминно-минеральные комплексы.

В случае если работа кишечника приводит к беспокойству, направляться принимать овсяные отруби.

Те блюда, каковые повышают вес и Вам запрещены, стоит заменить в меню менее «углеводными», но не меньше привлекательными и вкусными для Вас.

Нужно систематично взвешиваться, дабы отмечать начало увеличения массы тела для контроля углеводов и стабилизации веса.

Потому, что с возрастов процессы метаболизма в организме человека существенно замедляются, тот, кто начал осуществлять контроль собственный вес по диете Аткинса в достаточно молодом возрасте, с годами не будет набирать лишний вес, и избавит себя от простых «неприятностей» старости – ожирения, одышки, заболеваний суставов, сосудов, сердца.

Сайт даёт предупреждение: все представленная информация дана лишь для ознакомления, и не есть врачебной рекомендацией.

Перед применением диеты в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором!

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.