Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Откуда черпать витамины зимой

Откуда черпать витамины зимой

Многие из нас уже к началу зимы начинают жаловаться на хандру — как словно бы и не было трех месяцев зажигательного лета, радостного отпуска и романтичной желто горячей осени. Все это отражается на отечественном душевном состоянии, наружности, еще и простуды преследуют по пятам. Из-за чего так происходит?

Медики отвечают на данный вопрос так – все эти факторы связаны с тем, что нам не достаточно витаминов и минералов, исходя из этого крайне важно смотреть за их балансом и усиливать иммунитет. В случае если организм приобретает дневную норму нужных веществ, возможно забыть о простудах, сезонных перепадах и вирусах настроения.

В обязательном порядке включите в ежедневный рацион порцию овощей и фруктов: 400 г достаточно, для получения базовой «дозы» нужных веществ.

Итак, какие конкретно же овощи, ягоды и фрукты окажут помощь насыть организм ответственными витаминами?

Яблоки

Яблоки считаются одними из самых вкусных и дешёвых осенних и зимних фруктов. Они прекрасно сохраняются и ими возможно лакомиться весну и всю зиму. В них находятся многие минералы и витамины, каковые оказывают помощь в работе отечественному желудку и снижают уровень холестерина в крови.

Помимо этого, яблоки легко нужно использовать при авитаминозе, дефиците и малокровии аскорбинки – витамина С, что очень принципиально важно зимой. Возможно делать из яблок фреши либо восполнять нужный недостаток витаминов посредством пакетированных соков. Но в случае если свежевыжатые необходимо выпивать сходу — в течение получаса, то соки в упаковке сохраняются продолжительнее, исходя из этого они практичнее.

Сельдерей

Именно это неповторимое растение окажет помощь зимой совладать со не сильный иммунитетом, нехорошим настроением и укрепить организм. В его составе — витамины группы А и В, аминокислоты, эфирные масла. И вдобавок он примет решение сезонные неприятности с кожей — сельдерей оказывает помощь клеткам восстанавливаться и снимает воспаления.

Диетологи по большому счету не устают нахваливать это растение — так замечательно оно справляется с очищением организма.

Шиповник

Желаете быть уверены, что простуда обойдёт вас стороной? Тогда запаситесь плодами шиповника на зиму — он не напрасно считается народным врачом. Шиповник содержит сахара, пектины, дубильные вещества, органические кислоты, флавоноиды, витамины групп А и В. Дабы восполнить в организме дневную норму одного из наиболее значимых витаминов – С, необходимо съесть всего 2-3 плода.

Бороться с заразами, укрепить организм и придать ему тонус окажет помощь настой из шиповника. Без него кроме этого не обойтись при болезнях желудочно-кишечного тракта и авитаминозе.

Капуста

Капуста считается настоящим кладезем витаминов и минералов, славится тем, что может регулировать уровень сахара и холестерина в крови, работу кишечника и положительно оказывать влияние на состояние кожи. Капуста в обязательном порядке обязана находиться на столе зимой, поскольку есть красивым источником витаминов В, С и РР.

Съев салат из 200 г сырой капусты, вы обеспечите себе дневную потребность в витамине С.

Цитрусовые

Необходимо ли сказать, что апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и лайм должны всегда быть в рационе в осенне-зимний период? Они — качественные и дешёвые «поставщики» витамина С, запасы которого нужно восполнять каждый день, поскольку отечественный организм не производит его самостоятельно.

Дневная норма витамина С для взрослого человека – 70-100 мг в день, при простуде данный показатель увеличивается до 1000-1500 мг. Кстати, мы создали особое приложение «Надави на витамин С», которое подберет советы по потреблению аскорбинки лично для вас. Больше о нем — тут.

Cоки

Попытайтесь заменить привычные кофе и газировку на соки из фруктов и овощей.

Зимний период как раз соки — качественные «поставщики» витаминов, например, витамина C, что, по словам кандидата медицинских наук, доцента кафедры внутренней медицины № 1 НМУ им. А. А. Богомольца Натальи кожный покров, самый нужен для иммунитета, усиливает защитные механизмы организма, предотвращает развитие воспалительных болезней и оказывает помощь избавиться от депрессии.

Заберите за привычку затевать сутки со стакана сока.

Превосходно подойдет для ежедневного потребления апельсиновый сок. Один из самых популярных в мире напитков не просто наполнит энергией и силой, но и поднимет настроение, окажет помощь улучшить аппетит.

Тыква

Включите в собственный зимний рацион данный неповторимый источник витаминов, микро- и макроэлементов – магния, калия, железа, кальция.

Тыкву возможно имеется сырой, запекать, додавать в салаты. Дабы укрепить иммунитет, необходимо каждое утро использовать по стакану тыквенного сока. Как вариант, его возможно миксовать с яблочным – и у вас окажется настоящий витаминный коктейль, вкусный и нужный.

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.