Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Пять способов побыстрее заснуть

Пять способов побыстрее заснуть

Всем как мы знаем, что постоянный недосып не хорошо отражается на здоровье, и на самоотдаче и продуктивности на работе. Если вы испытываете недостаток сна, то, вероятнее, станете раздражительны и склонны к принятию неправильных ответов.

Более того, это скажется на качестве вашей работы: вы станете неспособны не забывать подробности, и вряд ли сможете совладать с ежедневным стрессом. Люди, систематично пренебрегающие сном, чаще страдают от всевозможных простуд, стремительнее набирают вес, страдают от болезней и диабета сердца.

Исследователи Университета сна рекомендуют придерживаться пяти несложных правил, дабы засыпать стремительнее.

Придумайте собственный личный ритуал перед сном

Определённый ритуал перед сном настраивает ваш организм на сон. Старайтесь изо дня в сутки придерживаться его: будь то тёплая расслабляющая ванна либо же чтение любимой книги при приглушённом свете. В спальне старайтесь поддерживать прохладный температурный режим: вы значительно стремительнее заснёте, в случае если проветрите перед сном помещение.

Кроме этого обзаведитесь чёрные шторами.

Не применяйте телефон в качестве будильника

Никто не умаляет заслуги технологического прогресса, но сам факт, что ваш телефон находится рядом, в то время, когда вы засыпаете, вряд ли окажет помощь вам заснуть стремительнее. Согласитесь, руки так и тянуться проверить новые сообщения в соцсетях, увидеть фото друзей и т. д. Запомните: спальня – это место только для любви и сна и больше ни для чего!

И прекратите прикрываться тем, что у вас нет простого будильника, купите самый недорогой, поверьте, этого хватит.

Дышите глубоко!

Если вы легли, это ещё совсем не означает, что вы наконец-таки расслабились по окончании тяжелого дня. Многие изучения продемонстрировали, что практикуя глубокое дыхание перед сном, вы тем самым даёте сигнал собственному телу к расслаблению.

В то время, когда человек глубоко дышит, такие симптомы, как учащённый ритм сердца, повышенное кровяное давление, учащённое дыхание неспешно исчезают. Итак, как же верно дышать глубоко: представьте, что вы вдыхаете кристально чистый свежий воздушное пространство, что неспешно продвигаясь по телу, очищает все клетки и органы организма. На выдохе воображайте как все токсины, все болезни и негатив выходят из вас вместе с выдыхаемым воздухом. Сконцентрируйтесь на этих мыслях в ходе вдоха-выдоха. Эта медитативная практика окажет помощь вам всецело расслабиться.

Не думайте, само собой разумеется, что окажется сосредоточиться и почувствовать эффект сразу после первого раза. Повторяйте это упражнение любой раз перед сном, и итог не вынудит себя продолжительно ожидать.

Расслабьте громадные пальцы ног

Постепенное расслабление всех групп мышц – способ, помогающий освободиться от беспокойства и стресса – признаков, довольно часто сопровождающих многих перед сном.

Мы рекомендуем начать с пальцев ног и продвигаться по всем мышцам к мышцам шеи. Перед сном попытайтесь сосредоточиться на громадных пальцах ног: попеременно напрягая и всецело расслабляя их. Напрягите пальцы, как словно бы вы держите ими мнимый объект, посчитайте до семи и после этого расслабьтесь.

Вычисляйте перед сном!

Никто не отменял подсчёт овечек перед сном. Но мы рекомендуем более действенный способ: вычисляйте в обратную сторону от 100 и лишь числа кратные трём. Данный метод тяжелее, чем простой обратный подсчёт, в следствии чего ваш мозг сосредоточится, а мысли не будут блуждать в вашей голове.

Вычисляйте и со временем вы ощутите сонливость и скоро провалитесь в глубочайший сон.

Метки: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.