Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Простые правила здорового сна

Простые правила здорового сна

От качества ночного сна зависят отечественное самочувствие, внешний вид и настроение. Дабы отечественный организм имел возможность прекрасно отдохнуть и вернуть собственные силы на протяжении сна, необходимо придерживаться несложных правил, нужно, дабы они вошли у вас в привычку:

1. Не ложитесь дремать практически сразу после приема пищи. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 2-3 часа до сна.

Еда должна быть максимально легкой. Перед сном допустимы кое-какие фрукты и низкокалорийные овощи, и кисломолочные продукты в маленьком количестве.

2. Ложитесь дремать в определенное время. Правила здорового сна говорят, что самым оптимальным считается время 22-23 часа. Сейчас организм прекрасно расслаблен и готов для полноценного отдыха.

Длительность сна образовывает в среднем 8 часов, не смотря на то, что последние изучения продемонстрировали, что для качественного отдыха может хватить и 6 часов, в случае если это будет в периоде с 11 часов ночи до 5 часов утра.

3. Не применяйте спиртное в качестве снотворного, в случае если желаете выполнять правила здорового сна. В случае если это и ускорит процесс засыпания, то потом вы имеете возможность проснуться среди ночи с недомоганием.

4. Совсем другое дело – стакан теплого молока на ночь.

Молоко содействует релаксации нервной системы и организма за счет выработки особенного вещества серотонина.

5. Совершенная температура в спальне образовывает 20 градусов. В случае если вам не хватает тепло, то заберите дополнительное одеяло.

Через чур высокая температура воздуха мешает здоровому и крепкому сну. Помимо этого, дремлющий организм, находящийся в прохладной помещении, стремясь согреться, применяет больше энергии, а это содействует сжиганию жиров.

6. Правила здорового сна рекомендуют — придумайте традиции и ритуалы, предшествующие процессу сна и следуйте им любой вечер. Это возможно ванна, массаж, натирание.

Так, вы не только успокоите собственный организм и подготовите его ко сну, но и в один момент позаботитесь о красоте и здоровье вашего тела.

7. Если вы пользуетесь ночными кремами для лица и тела, то наносить их лучше заблаговременно, за 30-40 мин. до сна, дабы они успели впитаться, советуют правила здорового сна.

8. Откажитесь от через чур мягких и матрасов и пушистых подушек. Лучше применять особый ортопедический матрас и маленькую эргономичную подушку – в меру плоскую. Дремать совсем без подушки также не рекомендуется, поскольку это может вызвать отечность век.

Дабы избежать отеков в области глаз, голова на протяжении сна обязана пребывать на маленьком возвышении.

Метки:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.