Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Три совета, как дожить до ста лет

Три совета, как дожить до ста лет

Популярный тележурналист и американский врач Санджай Гупта записывает для канала CNN маленькие ролики «Жить до ста». Хороший метод напомнить о том, что маленькие ежедневные упрочнения окажут помощь каждому из нас заметно лучше ощущать себя в будущем.

1. Как жить в 50, дабы дожить до 100

Итак, если вы планируете жить до ста, то 50 – это отметка о половине пути. Длительность судьбы сейчас больше, чем когда-либо, и это подразумевает, что мы должны заботиться о собственном теле, очень прежде. В случае если вам исполнилось 50, пора сделать скрининговые тесты, к примеру колоноскопию. Никому не хочется про это сказать, но 50 – самое время начать этим заниматься. Дамам под 50 необходимо сделать маммографию.

Кроме этого пора позаботиться о собственных костях. В то время, когда вы были моложе, в этом не было необходимости, но сейчас подступает угроза остеопороза, исходя из этого удостоверьтесь, что вы приобретаете достаточно витамина D и кальция, снабжающих прочность костей. Помните про упражнения с тяжестями.

С возрастом люди больше тяготеют к аэробике, но нужно кроме этого поднимать тяжести, давать нагрузку суставам, костям и мускулам. Еще одна серьёзная вещь – социальные контакты. Само собой разумеется, нам не так легко поддерживать контакты и заводить новых друзей, как в юные годы, но однако это вероятно и нужно. Отыщите поблизости клуб по вашим заинтересованностям, и вы сможете приобрести в том месте друзей.

Кому-то хватает и одного-единственного приятеля, но если вы контактный человек и нуждаетесь в ежедневном общении, это вам окажет помощь. Помогайте себе быть здоровым физически и эмоционально, помогайте себе дожить до ста лет.

2. Еда требует осознанности

Я уже давно исповедую правило: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как крестьянин. Поразмыслите об этом. «Заправляйтесь» калориями пораньше, это принесет вам большую пользу. И в первую очередь вследствие того что в целом за сутки вы станете съедать меньше. Вторая наиболее значимая вещь – размер порции: мы просто-напросто едим через чур много и к тому же через чур скоро. Исходя из этого, уменьшая порции, вы приобретаете значительные бонусы.

Готов поспорить: никто из нас не в состоянии определить, сколько калорий мы приобретаем с пищей, если не даем себе труда об этом вспоминать. Это и имеется бездумное питание. Мой сотрудник Брайан Уонсинк (Brian Wansink) совершил множество изучений на тему бездумного питания и узнал, что те, у кого под рукой неизменно имеется что пожевать, будь то на работе либо дома, едят больше и в большинстве случаев кроме того не поймут этого.

Если вы также склонны к такому бездумному питанию – не держите на виду все эти соблазны. С глаз долой – из сердца вон! Это окажет помощь вам дожить до ста лет.

3. Откажитесь от этих продуктов, и вы продлите себе жизнь

Как мы узнали, уменьшение потребления мяса уже дает хороший эффект.

Так что, если вы не готовы к радикальному подходу – стать вегетарианцем, меньше мяса. К примеру, запланируйте дни, в то время, когда вы без него обходитесь. Это приведет к сокращению неспециализированного потребления мяса.

Как мы знаем, что в мясе содержится большое количество «нехороших» насыщенных жиров и других вредных веществ, к примеру нитраты, химические соединения, очень плохо воздействующие на организм. Если вы сократите потребление мяса, вы кроме этого снизите уровень холестерина и уменьшите риск взять неприятности с сердцем. И еще один выигрыш – колени, каковые доставляют вам неприятные ощущения на протяжении бега, будут болеть меньше.

Нет сомнений, что среди факторов, провоцирующих риск ранней смерти, мясо стоит на одном из первых мест. Я знаю, сколько около любителей мяса. Однако если вы станете его имеется реже, то тем самым снизите для себя риск болезней сердца, убивающих больше людей, как мужчин, так и дам, чем другие болезни.

И это окажет помощь вам дожить до ста лет.

Метки: ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.