Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Убираем живот: важные хитрости

Убираем живот: важные хитрости

Случалось ли вам с сожалением отказываться в магазине от понравившейся вещи? И протяженность хороша, и цвет радует глаз, и – о чудо! – цена подходящая… Но пузо, как ни втягивай, как будто бы намекает на пара месяцев беременности. «А ведь совсем сравнительно не так давно была как тростиночка», — с привычной грустью думаете вы и направляетесь к полкам с одеждой свободного покроя.

Остановитесь, не берите очередной балахон!

Попытайтесь развернуть время вспять, к себе недавней! Основное, что вам на данный момент необходимо, — простые упражнения для пресса! Из-за чего простые? Так как, казалось бы, чем заковыристее, тем больше толку.

Вероятно.

Но не в нашем случае: Вам не необходимы на данный момент супер-мега-результаты. Достаточно только прекратить быть «самую малость беременной». В жизни и без того хватает сложностей. Идея о том, что нужно будет тренироваться, неизменно сверяясь с картиной либо описанием, может совсем убить всякую мотивацию.

Простые упражнения возможно делать дома, самостоятельно, не рискуя взять травму. Однако, дабы тренировки были действенными и надёжными, направляться не забывать кое-какие правила.

Для начала посоветуйтесь с доктором. При некоторых болезнях простые в принципе упражнения для пресса необходимо делать с громадной осторожностью. Почувствовав любое недомогание, тут же прекращайте занятия!

Естественными смогут принимать во внимание только несильная боль и напряжение в мышцах.

Одни только тренировки, как мы знаем, возврата к параметрам «тростиночки» не гарантируют. Придется подключать разумное питание.

Между приёмом и занятиями пищи должно пройти до полутора часов. Принципиально важно верно дышать: расслабление – вдох, упрочнение – выдох. Смотрите за руками. На протяжении упражнений лучше скрестить их на груди либо держать ладони у висков. В случае если сцепить пальцы на затылке, возможно создать излишнее давление на шею.

Кроме того простые упражнения для всех мышц пресса – достаточно важная нагрузка. Исходя из этого перед занятиями нужна несложная разминка: ходьба, наклоны, приседания. Все упражнения, в зависимости от вашей подготовки, необходимо делать по 10-30 раз, возможно в 2 подхода.

И последнее: дабы талия была идеальной, рекомендуем одинаково нагружать все группы мышц.

Это значит, в программе в обязательном порядке должны быть простые упражнения для нижнего пресса, и косых мышц.

Упражнения для пресса: неспециализированные советы

Простые упражнения для пресса

Поднимаемся к стулу. Упражнение тренирует прямую мышцу. Лягте на пол. Ноги согнуты под прямым углом – голени лежат на стуле.

Напрягая мускулы пресса, поднимайте торс к стулу. Упражнение возможно делать и без стула, но тогда существенно возрастает нагрузка и на пузо, и на поясницу.

«Велосипед». Самое известное и простое упражнение для пресса. Замечательно усиливает нижние мускулы живота.

Лежа на пояснице и согнув ноги в коленях, имитируйте вращение педалей. Поднимаем ноги.Для прямой мускулы живота, нижнего пресса. Лежа на пояснице, ноги — под углом 45 градусов, стопы на полу.

Выпрямляя колени, поднимайте ноги так, дабы они образовали с корпусом тупой угол. Позднее возможно усложнить задачу, в один момент с ногами приподнимая верхнюю часть поясницы.

Скручивания.

Усиливают в основном косые мускулы. Исходное положение – как в прошлом упражнении. Опускайте согнутые ноги то вправо, то влево – по 10-15 повторов в каждую сторону. Поясницы и плечи остаются прижатыми к полу.

Как по канату.

Уникальное, но, однако, несложное упражнение. Лягте на пояснице, правая нога поднята под прямым углом. Согнувшись в поясе, охватите ногу руками и, выбирая ими, тянитесь к носку, как словно бы лезете по канату.

После этого опуститесь на пол и повторите с другой ногой.

«Ползком». Упражнение, плюс ко всему, замечательно растягивает мускулы ног. Выполняется из положения сидя, прямые ноги разведены в стороны. Согнувшись вперед и выбирая по полу руками, «ползите» вперед – как сможете.

Мало задержитесь в данной крайней позиции и без того же «ползком» возвратитесь назад.

Все эти простые упражнения для упрочнения пресса спустя пара недель смогут дать в полной мере ощутимый итог, не смотря на то, что их исполнение займет у вас всего около получаса.

Но не редкость так, что и этих 30 мин. по каким-то весьма уважительным обстоятельствам для спорта не достаточно. Основное в этом случае – не бездействовать. На счастье всех тотально занятых леди, гимнастику возможно делать незаметно для окружающих.

Необходимым, как и при любых физических нагрузках, есть основное условие – регулярность.

Незаметные упражнения для пресса

Втяните пузо.

Зафиксируйте это состояние примерно на 15 секунд, после этого расслабьте мускулы, и без того 10 раз. Если не забывать делать упражнение по возможности довольно часто, в совершенстве – любой час, эффект может приятно вас поразить. Заодно и работа кишечника улучшится.

Из положения сидя легко оторвите от пола выпрямленные скрещенные ноги.

Верхней ногой давите на нижнюю. Нижней – сопротивляйтесь. Позже ноги поменяйте.

10 раз любой час в полной мере хватит для пресса мышц и укрепления ног.

Само собой разумеется, такая гимнастика не сможет заменить полноценного комплекса, но и не позволит вам простаивать. Через чур примитивно, сообщите вы. Но так как отечественной целью и были простые упражнения для пресса.

К тому же разрешите напомнить вам слова одного из самых гениальных спортсменов прошлого века Брюса Ли: «Простота — верховная ступень мастерства». Уж он-то знал, о чем сказал!

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.